Během letních veder mnozí lidé potýkají s problémem zadržování vody v těle , což vede k pocitu nadýmání a přírůstku hmotnosti.
Tento jev může být nepříjemný a může ovlivnit každodenní pohodlí..
Existují však způsoby, jak se tohoto problému zbavit pomocí účinných diuretických metod..
V tomto článku se díky portálu femina podíváme na příčiny zadržování vody v těle a nabídneme řešení, jak jej minimalizovat..
Proč tělo zadržuje vodu?
Zadržování vody je často spojeno s letními horky, když je tělo náchylnější k dehydrataci..
Ve snaze zachovat rovnováhu tekutin tělo může ukládat více vody.
Další faktory, které přispívají k zadržování vody, zahrnují….
Nedostatek tekutin: Nedostatečný příjem vody způsobuje, že tělo začne ukládat vodu jako ochranný mechanismus.
Strava bohatá na sůl a sacharidy: Vysoký příjem sodíku a sacharidů může vést ke zvýšenému zadržování vody.
Stres: Zvýšená hladina hormonu kortizolu, způsobená stresem, může přispívat k zadržování tekutin.
Léková terapie: Některé léky mohou způsobit zadržování vody jako vedlejší účinek.
Špatný krevní oběh: Nedostatečný pohyb a slabý oběh mohou vést k otokům.
Účinné metody k odstranění přebytečné vody
1.Zvýšení příjmu vody
Mnoho lidí se domnívá, že pití většího množství vody zvyšuje zadržování vody, ale opak je pravdou..
Adekvátní příjem vody funguje jako přirozené diuretikum, které pomáhá vyplavit přebytečné tekutiny.
Pro ženy je doporučený příjem vody 2 litry denně, pro muže 2,5 litru , avšak během veder to může být i více, až 3-4 litry denně.
2.Vyhýbání se slaným a sladkým jídlům
Konzervované a zpracované potraviny často obsahují vysoké množství sodíku, což přispívá k zadržování vody.
Stejně tak sladká jídla a nápoje mohou zvyšovat tento efekt.
Nahrazením zpracovaných potravin čerstvými surovinami a pitím neochucených čajů a vody se můžete vyhnout edémům.
Sacharidy mají tendenci zadržovat tekutiny, protože tělo je ukládá jako glykogen ve svalech a játrech.
3.Pravidelné cvičení
Fyzická aktivita je klíčová pro regulaci vody v těle a zabraňuje nadýmání.
Při cvičení tělo přirozeně vylučuje některé tekutiny pocením a zároveň podporuje žízeň, což vede k vyššímu příjmu vody.
4.Poloha nohou
Odpočívání s nohama vyloženými nad úroveň hrudníku může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky.
Doporučuje se několikrát denně si na chvíli opřít nohy o zeď..
Zadržování vody je běžný problém, zejména během letních měsíců, ale pomocí jednoduchých změn v životním stylu a stravě lze efektivně řešit.
Zvýšený příjem vody, vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem soli a cukru , pravidelné cvičení a správná poloha těla mohou významně přispět k pocitu pohody a lehkosti.
Pokud se problém se zadržováním vody vyskytuje často, je vhodné konzultovat situaci s lékařem..
Hodně zdraví!
