Stává se vám, že během veder neustále saháte po sklenici vody? Často si myslíte, že pijete hodně, ale ve skutečnosti….se může ukázat, že je to příliš málo.Poradíme vám, jak rozpoznat, kdy si vaše tělo žádá více hydratace.Nepřehlédněte tyto signály..
Doporučení odborníků na výživu, pokud jde o pití vody, jsou jasná.Každý den bychom jí měli vypít alespoň 1,5 litru.Výsledkem je, že ačkoli si myslíme, že neustále saháme po sklenici, vůbec se neudržujeme správně hydratovaní.Vůbec to není tak jednoduché.
Kolik vody byste měli vypít?
V německém vydání časopisu Voque se odbornice na výživu Dr.Lela Ahlemann, která je zároveň specialistkou na dermatologii, flebologii, proktologii a nutriční medicínu, rozmluvila o pití vody.Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje, aby dospělí pili alespoň 1,5 litru vody denně, ale existují už i studie, které doporučují dva až tři litry denně.
Realita je však taková, že jen málokdo z nás se může pochlubit takovým množstvím vody v každodenní stravě.Není to vždy problém, protože mnoho vody obsahuje také čerstvá zelenina nebo ovoce.Může se však stát i to, že hydratace je příliš nízká.Tělo nám tehdy vysílá specifické signály.Odborník radí věnovat jim pozornost a rychle jednat, tedy.j.pít více vody.
Co může signalizovat dehydrataci?
Sucho v ústech a žízeň. To je zřejmý znak, že se musíte rychle napít.Odborník upozorňuje, že bychom to neměli dopustit, a to i proto, že sucho v ústech oslabuje imunitní bariéru sliznice dutiny ústní, což nás činí náchylnějšími k infekcím.
Tmavá moč nebo snížená produkce moči. Odborník vysvětluje, že když pijeme příliš málo, moč se stává koncentrovanější a mění svou barvu.V ideálním případě by měl být světle žlutý.
Bolesti hlavy a závratě. To mohou být příznaky dehydratace.Doktor Ahlemann zdůrazňuje, že k bolestem dochází, díky sníženému objemu krve dehydratací se do mozku nedostane dostatek krve a živin.
Únava a potíže se soustředěním. Zde je vysvětlení jednoduché – snížený objem krve vede k nedostatečnému prokrvení mozku.Udržování přiměřené úrovně hydratace může zvýšit hladinu energie a kognitivní funkce.
Suchost v ústech a na pokožce. I to jsou typické příznaky.Doktor Ahlemann navrhuje jednoduchý test: – Pokud se kůže na zádech ruce pomalu vrací do původního stavu, znamená to silnou dehydrataci.Suchá pokožka může být také bledší a často svědí.
Tmavé kruhy. Nedostatek tekutin může podle doktora Ahlemanna vést k tmavým kruhům pod očima a zhoršovat je.Dehydratace způsobuje, že krev je lepkavá, cévy jsou viditelnější, oči jsou propadlé a vrásky pod očima hlouběji.
Zácpa. Odborník to vysvětluje jednoduše – pokud málo pijete, vaše střeva vytáhnou ze stolice příliš mnoho vody, čímž se zmenší její objem a způsobí se zácpa.To může vést ik
