Nespavost je stále častějším problémem, který trápí mnohé lidi.Zdravý spánek je přitom nezbytný pro celkovou pohodu a regeneraci těla.Chcete-li se vyhnout tabletám na spaní, existuje několik přírodních způsobů, jak zlepšit kvalitu vašeho nočního odpočinku.Jedním z nich je použití vůní, které mohou pomoci usnout..
Levandule: Klíč ke klidné noci.
Levandule je známá svými uklidňujícími účinky.Její vůně dokáže zjemnit nervy a přivést mysl do stavu klidu, který je ideální pro usínání.Jednoduchý způsob, jak ji využít, je položit levandulové mýdlo pod polštář.Tímto způsobem bude vůně poblíž vaší hlavy a bude mít intenzivnější účinek.Inhalování jemné vůně levandule může přispět k rychlejšímu upadnutí do hlubokého a osvěžujícího spánku.
Domácí sprej na spaní.
Pokud vám myšlenka mýdla pod polštářem nevyhovuje, můžete si vyrobit vlastní levandulový sprej na podporu spánku.Budete potřebovat lahvičku s rozprašovačem, do které nalijete 2 polévkové lžíce alkoholu a přidáte 10 až 15 kapek levandulového esenciálního oleje.Doplňte to 2 šálky destilované vody, důkladně promíchejte a sprej je připraven k použití.Před spaním ho nastříkejte na polštář nebo ložní prádlo, a nechte se unést do říše snů.
Další tipy pro lepší spánek.
Pokud vám levandule nevyhovuje, existují i jiné ověřené metody, které vám mohou pomoci rychleji usnout.Například, vyzkoušejte usínat v ponožkách.Zahřátí nohou podporuje rozšíření cév, což může urychlit usínání.Výzkumy naznačují, že lidé, kteří nosí ponožky během spánku, usínají rychleji.
Další zajímavou metodou je dýchací technika 4-7-8.Tento postup zahrnuje pomalé a kontrolované dýchání, které zklidňuje tělo a mysl.Pokud usínání stále nejde podle plánu, vyzkoušejte hodinu před spaním sníst dvě kiwi.Toto ovoce je bohaté na serotonin, kyselinu listovou a vitamín C, které mohou podpořit nejen rychlejší usínání, ale i kvalitnější spánek.
Pro lepší spánek nemusíte vždy sahat po lécích.Vyzkoušejte některý z těchto přírodních způsobů a možná budete překvapeni, jak snadno usnete.
