Na vlně módy zdravotních aplikací, sportovních aplikací a aplikací, které počítají všechny naše kroky, se v posledních letech vrací nejjednodušší fyzická aktivita – chůze –.Je pravda, že zdravý dospělý člověk by měl denně ujít 10 000 kroků.Jak se však ukazuje, není to pravda !
Jak pravidelná chůze ovlivňuje zdraví?
Začněme tím, že častá a pravidelná chůze má pozitivní vliv na naše duševní zdraví.Chůze:
Je zajímavé, že chůze, která je pro nás přirozenou formou pohybu a nevyžaduje soustředění, nám umožňuje meditovat nebo volně plynout s myšlenkami.Během takové chůze můžeme vstřebávat vědomosti a učit se, poslouchat podcasty nebo rozvíjet svou kreativitu.Studie prokázaly, že při chůzi vstřebáváme znalosti a nové informace mnohem rychleji – tak proč nespojit příjemné s užitečným?
Vědci prokázali, že pravidelná chůze snižuje hladinu cukru v krvi, proto se doporučuje diabetikům, zejména po jídle.Zajímavé je, že k pozitivním změnám v těle stačí pouhých deset minut takové procházky. Chůze prospívá vaší kondici, chrání před kardiovaskulárními chorobami, zrychluje metabolismus, snižuje bolesti svalů, kloubů a zad a zabraňuje nadváze. Proto by lidé, kteří chtějí zhubnout nebo si alespoň udržet váhu, měli tuto formu aktivity volit co nejčastěji.
Chůze na čerstvém vzduchu je také nejlepší způsob, jak okysličit tělo, navázat kontakt s přírodou a „vyvětrat“ hlavu po náročném nebo stresujícím dni v práci.Není překvapením, že studie britského časopisu Journal of Sports Medicine, které se zúčastnilo více než 50 000 příznivců chůze, zjistila, že tato jednoduchá forma aktivity snižuje pravděpodobnost předčasného úmrtí až o 30 %!
Kolik kroků denně by měli ujít lidé ve věku 60+?‘ Konkrétní číslo
Lékaři tvrdí, že chodit může a měl by chodit každý, bez ohledu na věk.Obecně se uznává, že denní norma je 10 000 kroků denně.Není nouze o lidi, kteří s pověstnými „hodinkami na ruce“ nebo alespoň s aplikací v telefonu“ pečlivě počítají všechny kroky, ale školitelé vysvětlují, že není nutné se tohoto počtu striktně držet, abychom rychle pocítili pozitivní účinky chůze na naše zdraví.
V březnu 2022 byla zveřejněna studie 50 000 lidí ve Spojených státech, která prokázala, že ne každý musí, nebo by dokonce měl, usilovat o 10 000 kroků denně.Zdraví lidé starší šedesáti let se mohou bez obav zastavit na 6 000 až 8 000 krocích a taková seance už pro ně bude plnohodnotným tréninkem.
Mladší lidé, tj.j.Lidé ve věku 18-59 let mohou bezpečně ujít 7-10 000 kroků denně – tento počet jim může pomoci udržet si váhu a v případě potřeby i zhubnout při dodržování vyvážené stravy.
Světová zdravotnická organizace (WHO) upozorňuje, že nemocní nebo zdravotně postižení lidé by měli omezit svou aktivitu na 5 500 kroků a pokud je to možné, jednoduše ji postupně zvyšovat.
Závěr všech studií provedených v posledních letech je tedy jediný – chodit se vyplatí bez ohledu na věk a zdravotní stav.Lámání rekordů a vytváření krokových standardů jsou jen vedlejším efektem tohoto nejzdravějšího a nejbezpečnějšího ze všech dostupných cvičení.
