Přiměřený spánek, a to jak co do kvality, tak co do délky, je nedílnou součástí našeho života, která má zásadní vliv na zdraví.Kolik bychom měli skutečně spát a měla by se délka spánku měnit s věkem?‘.
Proč je spánek důležitý?
Spánek má nezanedbatelný vliv na naše zdraví, soustředění a pohodu , protože umožňuje správnou regeneraci a fungování celého těla, zejména mozku.
Je zajímavé, že všechny orgány obsahují určitou chemickou sloučeninu, purinový nukleosid adenosin , který hraje největší roli v kardiovaskulárním systému a nervovém systému.V souvislosti se spánkem působí adenosin v nervovém systému jako neurotransmiter, který přenáší informace o únavě do mozku.
Na druhou stranu se během spánku, zejména v jeho hlubokých fázích, adenosin z mozku odvádí, díky čemuž se ráno cítíme odpočatí.
Dostatečný spánek má velmi důležitý vliv na imunitu organismu , reguluje také hladinu cukru v krvi, posiluje srdce, pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a zlepšuje paměť a soustředění, což je důležité zejména pro starší lidi.
Kolik hodin spánku potřebují starší lidé?
Vědci již léta provádějí studie, které mají odpovědět na otázku jak dlouho by měl spánek trvat v závislosti na našem věku. Novorozenci do tří měsíců věku mají velmi vysoké nároky na spánek, protože by měli spát 14 až 17 hodin denně.
Kojenci ve věku od čtyř do jedenácti měsíců potřebují 12 až 15 hodin spánku , jednoleté a dvouleté děti 11 až 14 hodin a předškoláci ve věku od tří do pěti let 10 až 13 hodin.
Optimální počet hodin spánku pro dospělého člověka je osm hodin denně a to je obecně uznávaný standard pro dostatečnou regeneraci.
Tým vědců z Cambridgeské univerzity a Fudanské univerzity v Číně provedl studii na přibližně 500 000 účastnících ve věku 38 až 73 let, aby zjistil, zda příliš mnoho nebo příliš málo spánku může způsobit zhoršení kognitivních funkcí a duševního zdraví.
Analýza studie zjistila, že pro osoby starší 65 let je optimální počet hodin spánku sedm hodin.Účastníci studie, kteří spali sedm hodin denně, se ráno cítili odpočatí, soustředění a velmi dobře.
