Večeře ovlivňuje kvalitu spánku.Je to důležité zejména tehdy, když máme problémy s usínáním, spánek je mělký a někdy se během noci budíme.Tehdy může pomoci dobře vyvážené poslední jídlo před večerním spaním.Máme několik tipů od odborníků..
Dobrá strava vám nejen zlepší náladu, ale může také regulovat váš spánkový rytmus.Především byste se měli večer vyhnout přejídání, nestravitelným jídlům nebo nadměrnému množství cukru.To ovšem není všechno.
Tajemství tryptofanu
První rada od odborníků na výživu, když chcete zlepšit kvalitu svého spánku – obohaťte svůj jídelníček o produkty bohaté na tryptofan.Jedná se o aminokyselinu potřebnou pro tvorbu melatoninu, hormonu, který reguluje denní rytmus.Zajímavé je, že naše tělo si tryptofan nevyrábí samo, proto je tak důležité dodávat jej potravou.Potraviny bohaté na tuto aminokyselinu jsou zejména mléčné výrobky, libové maso, ryby, vejce a luštěniny.
Snižte stres
Výborným zdrojem této aminokyseliny jsou také ořechy a semena, například dýňová.Pravidelná konzumace těchto potravin může výrazně zlepšit kvalitu spánku.Hořčík a vápník jsou dva pro tělo velmi důležité minerály, které mají obrovský vliv na spánek.Hořčík je nezbytný pro správné fungování nervového systému a má uklidňující účinek na organismus, což může pomoci snížit stres a usnadnit usínání.Vápník se zase podílí na tvorbě melatoninu, hormonu spánku.
Mléko nebo … ovoce
Teplé mléko před spaním je klasický způsob, jak zlepšit kvalitu spánku.Tento nápoj obsahuje tryptofan a vápník, které pomáhají při produkci melatoninu.Velké množství melatoninu a serotoninu se skrývá iv třešních.Proto je koktejl na bázi těchto plodů dobrým nápadem na večeři.
Bylinky, med a ořechy pomáhají
Třeba zmínit i bylinkové čaje, zejména heřmánek.Pomáhá snižovat úzkost, což zase může zajistit klidnější spánek.Med i voda s medem mohou mít příznivý vliv na spánek.Med obsahuje glukózu, která přispívá k nižší hladině orexinu v mozku, neuropeptidu, který reguluje bdělost.Odborníci doporučují i již zmíněné ořechy.I ty jsou bohaté na melatonin.Díky vysoké hladině tohoto hormonu může snězení hrst ořechů před spaním pomoci zlepšit kvalitu spánku.
