Čím jste starší, tím více potíží při hubnutí máte.Diety jsou neúčinné, často nepomáhají ani restriktivní pravidla….Proč je boj s nadváhou tak těžký? Jsou za tím hormonální změny a zpomalení metabolismu.Navrhujeme, jak se s tím vyrovnat..
Pro zralé ženy je mnohem obtížnější udržet si štíhlou postavu.Metabolismus se mění, svalová hmota klesá, svalová hmota atrofuje – to vše jsou důležité důvody, které ztěžují hubnutí.Nemůžete se však vzdát, protože stále můžete udělat hodně.
Ženy to mají těžší
Podle odborníků mají ženy větší problémy s hubnutím a udržením štíhlé postavy ve vyšším věku.Poukazují na to, že s věkem se mění způsob metabolismu potravy a po jídle dochází k větším výkyvům hladiny cukru v krvi.Závažnost tohoto procesu se u každého z nás liší.Závisí to na tom, jak dobře je tělo schopno metabolizovat potraviny obsahující sacharidy.
Spalujeme méně kalorií
Další příčinou problémů při hubnutí je, že tělesná hmotnost se s věkem snižuje.To způsobuje zpomalení metabolismu, tělo spaluje méně kalorií v klidu, což ještě více ztěžuje udržení hmotnosti.Když se to zkombinuje se sedavým způsobem života, stravou, která se léta nemění, a geny, kila se mohou začít rychle objevovat.Situaci neusnadňují ani typická onemocnění a neduhy, které se vyskytují v dospělosti.Na svalovou hmotu mohou mít vliv také změny hladiny hormonů.
Existuje několik způsobů
Všechny tyto zmíněné procesy určují metabolismus.Jedná se o složitý biochemický proces, který reguluje, jak rychle a efektivně tělo spaluje kalorie.Ovlivňuje to, kolik můžete sníst za den, aniž byste přibrali na váze.Mnoho lidí, kteří mají potíže s hmotností, má snížený metabolismus.V důsledku toho snadno „přiberou“.Účinným způsobem, jak zlepšit metabolismus, je fyzická aktivita, cvičení.Není však jediným.Důležité jsou tři zásady a pohyb je jednou z nich.Nejlepších výsledků se dosahuje při uplatňování všech z nich.
Zlepšete svůj metabolismus
Změny ve stravování. Jsou potřebné, protože po 40.roku života začíná tělo fungovat jinak.Potraviny s vysokým obsahem sacharidů již nejsou pro tělo prospěšné; lepší je vybírat si celozrnné a vysokobílkovinné potraviny, jakož i zeleninu a ovoce.Základem jídel by mělo být libové maso, ryby, luštěniny, semena a ořechy.Je lepší vyloučit zpracované potraviny, vyhýbat se nadbytku nasycených tuků a transmastných kyselin.Přerušovaný půst může mít dobrý vliv na metabolismus.
Více pohybu. Podle doporučení je dobré pravidelně cvičit: 150-300 minut mírného aerobního cvičení nebo 75-150 minut intenzivního cvičení týdně.A každý den se vyjměte alespoň na svižnou procházku.Dvakrát týdně jsou zapotřebí silová cvičení k posílení svalů.
Dobře se vyspěte. Při špatném spánku hrozí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, po kterém následuje chuť na sladké nebo slané pochutiny.Proto se vyplatí dbát na spánkovou hygienu.A proč si večer nenaplánovat procházku? Fyzická aktivita má dobrý vliv na usínání.
