Doba a délka spánku je individuální záležitostí. Každý z nás může mít jiné potřeby a preference. Vědci se však domnívají, že existuje něco jako ‚zlatá hodinka‘. Je to časový rámec, ve kterém bychom měli chodit večer spát, abychom si zachovali zdraví a pohodu po mnoho let. A je jedno, jestli jste ranní ptáče, nebo noční sova.
Nepochybně je spánek velmi důležitý a neměl by se zanedbávat.Není žádným tajemstvím, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje organismus, způsobuje únavu, zhoršení kognitivních funkcí a vyšší riziko mnoha onemocnění.Zajímavé je, že ani příliš mnoho spánku nám nedělá dobře.V ideálním případě bychom se proto měli dostat na zlatou střední cestu, a to jak z hlediska délky, tak počtu hodin spánku.
Podle studie publikované v časopise European Society of Cardiology nezáleží jen na délce spánku, ale také na jeho načasování.Po šesti letech sledování zvyků více než 80 000 dobrovolníků dospěli vědci k překvapivým závěrům.Ukázalo se, že skupina, která chodila spát pozdě, kolem půlnoci nebo později, měla nejvíce zdravotních problémů.
Ti, kteří upřednostňují noční životní styl, mohou mít až o 25 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět kardiovaskulárními chorobami.Zajímavé je, že chodit spát příliš brzy také není dobré.Pro ty, kteří chodí spát před 22.Riziko kardiovaskulárních problémů se může zvýšit o 12 %.
Studie provedená na více než tisícovce japonských pracovníků zjistila, že ti, kteří chodili spát později než o půlnoci, častěji pociťovali příznaky deprese.
Podle odborníků je nejlepší čas jít spát mezi 22. hodinou.a 23.hodina – alespoň pokud jde o zdraví srdce.Toto časové rozpětí se však zdá být velmi rozumné – ani příliš brzy, ani příliš pozdě.
Podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) potřebuje dospělý člověk v průměru sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc, aby se těšil dobrému zdraví a výborné pohodě, i když samozřejmě existují lidé, kteří spí méně.
Měli bychom si uvědomit, že kvalitu spánku neovlivňuje pouze jeho délka a čas.Důležité jsou také správné podmínky v ložnici – měla by být tmavá a chladná.Většina lidí spí hůře po těžkém jídle nebo když mají hlad.Dbejte také na to, aby postel byla pohodlná (ne příliš měkká!) a ložní prádlo a pyžamo byly vyrobeny z matných, vzdušných materiálů.To vše může výrazně zvýšit naše pohodlí a v konečném důsledku se projeví v lepším a efektivnějším spánku.
