Po čtyřicítce začíná ženské tělo stárnout a tento proces se rok od roku doslova zrychluje.Vědci a lékaři proto tvrdí, že první pokusy o jeho zpomalení bychom měli provést hned po dosažení čtyřiceti let.Zde jsou čtyři návyky, které byste měli zavést ještě před „padesátkou“, abyste se v důchodu těšili dobrému zdraví a mladistvému vzhledu..
Vyvážená a zdravá strava
Základem zdraví a pohody a zároveň mladistvého vzhledu je zdravá, vyvážená strava a pravidelné stravování. Kolem padesátky se metabolismus začíná výrazně zpomalovat, což v konečném důsledku vede k trávicím problémům, nepříjemné zácpě a hromadění nadváhy.Zpracovaná, nezdravá, mastná nebo extrémně sladká a nepravidelná jídla narušují metabolismus, zpomalují proces trávení a mohou vést ik nebezpečnému kolísání hladiny cukru v krvi.
Pokud některá jídla vynecháme nebo si většinu dne odepíráme jídlo, večer pravděpodobně „vyvrhneme“ hlad na nezdravé pochutiny a sníme mnohem víc, než jsme měli v úmyslu.Nepravidelná, nezdravá strava není jen prvním krokem k nadváze a horšímu pocitu – urychluje i stárnutí organismu, ubírá vitalitu a energii.
Zelenina, celozrnné výrobky, ovoce, obiloviny, ryby a příležitostně libové maso by měly tvořit základ stravy lidí, kteří se blíží k padesátce . Zdravé občerstvení, jako jsou ořechy, sušené ovoce (bez přidaného cukru), zelené smoothies a saláty bohaté na vlákninu a domácí proteinové tyčinky na bázi datlí, kakaa a ořechů , budou skvělým doplňkem tohoto jídelníčku ..
Vláknina má velký význam pro bezproblémové fungování trávicího systému a po 40.roku života by se její příjem měl výrazně zvýšit.Kolem 50.roku života by se měla věnovat pozornost také bílkovinám, které jsou stavebním kamenem buněk a tkání tvořících svaly, kosti, kůži, vlasy, nehty, vnitřní orgány a mnohé další struktury.Bílkoviny se podílejí také na procesech obnovy a regenerace poškozených nebo opotřebovaných buněk a tkání – jejich vliv na správné fungování organismu je proto nesporný.
Pravidelná fyzická aktivita
Vědci už dávno dokázali, že nejlepším způsobem, jak si udržet zdraví, dobrou a působivou kondici i v pokročilém věku, je pravidelná fyzická aktivita. Cvičení nejenže pomáhá udržet si štíhlou, silnou postavu a v případě potřeby zhubnout, ale navíc posiluje organismus, zvyšuje kondici a pohyblivost, zlepšuje náladu, působí antidepresivně a antistresově. V důsledku toho výrazně zpomalují proces stárnutí organismu.Jak nás přesvědčují trenéři, už po několika týdnech pravidelného tréninku si toho všimneme:
Mnozí lidé ve středním věku se vzdávají zahájení dobrodružství se sportem, obávají se neúspěchu a pochybují, že v tomto věku mohou podávat dobré výkony.Je to chyba, protože podle trenérů nikdo není „příliš starý“ na fyzickou aktivitu a každý si v nabídce fitness klubů, tělocvičen a bazénů najde něco pro sebe.Své dobrodružství s pohybovou aktivitou se však vyplatí začít tím nejjednodušším a navíc nejlevnějším. Chůze snižuje hladinu cukru v krvi, chrání před kardiovaskulárními onemocněními, zrychluje metabolismus, snižuje bolesti svalů, kloubů a páteře a předchází nadváze. Kromě toho zlepšují náladu a mají antidepresivní a antistresový účinek.
Když se zvednete z pohovky a zvyknete si na pravidelné procházky, můžete do svého tréninkového programu zařadit trénink pohyblivosti, pravidelný strečink, pilates a případně i silový trénink. Podle vědců se po padesátce začíná proces snižování svalové hmoty a síly, který se nazývá sarkopenie. Odhaduje se, že za každý rok života po padesátce už člověk ztrácí přibližně 0,5 až 1 % svalové hmoty a v případě průvodních onemocnění může být tento úbytek mnohem vyšší!
Důsledkem tohoto procesu je zvýšené riziko pádů, osteoporózy a zlomenin kostí, omezení při vykonávání každodenních činností a snížení pohyblivosti a kondice.Proto by se silový trénink měl stát trvalou součástí každodenní rutiny lidí, kteří se blíží padesátce.Zvyšuje svalovou hmotu, spaluje tuk, posiluje páteř a břišní svaly, které ji pomáhají stabilizovat.V důsledku toho oddaluje stárnutí organismu a umožňuje udržet se déle ve výborné kondici.
Vyhýbání se ultra-zpracovaným potravinám
Abychom zpomalili proces stárnutí organismu ještě před 50.rokem života, je vhodné vyloučit potraviny, které nám škodí. Jedná se zejména o cukr a zpracované potraviny, tzn:
Tyto výrobky obsahují velké množství přídatných látek a konzervačních látek, které prodlužují jejich trvanlivost.Jak zjistili vědci z Pařížské univerzity, takové potraviny zvyšují nejen riziko cukrovky 2.typu, ale také nebezpečných srdečních onemocnění.Zpracované potraviny obsahují obrovské množství cukru, který zvyšuje riziko deprese, snižuje odolnost organismu vůči stresu, vede k poruchám souvisejícím s funkcí střev a střevní mikroflóry a je ideální živnou půdou pro „špatné“ střevní bakterie.
Namísto cukru se doporučuje zavést do stravy výrobky bohaté na antioxidanty, které neutralizují volné radikály, chrání tělo před bakteriemi a viry a opravují stávající poškození.Antioxidanty se nacházejí ve výrobcích, jako jsou např.:
Studie prokázaly, že pravidelná konzumace potravin bohatých na antioxidanty může výrazně oddálit proces stárnutí, zejména u lidí po padesátce – proto se je vyplatí zařadit do jídelníčku natrvalo..
Dobrý, zdravý spánek
Základem zdraví, pohody a následně i mladistvého vzhledu je klidný, kvalitní a zdravý spánek.Podle vědců a lékařů potřebují novorozenci až 14 – 17 hodin spánku, roční a dvouleté děti 11 – 14 hodin a předškoláci ve věku 3 – 5 let 10 – 13 hodin.S věkem se potřeba spánku snižuje – dospělí ve věku 18 – 54 let potřebují 7 – 9 hodin spánku a starší lidé, t.j.lidé nad 65 let, potřebují o něco méně – jejich potřeba spánku je 7 – 8 hodin.
Studie ukázaly, že u lidí, kteří spí příliš málo, je vyšší pravděpodobnost vzniku diabetu 2.typu, zvýšení jejich BMI, a tedy nadváhy nebo dokonce obezity.Příliš málo spánku narušuje vylučování hormonů grelínu a leptinu, které zvyšují chuť k jídlu – nevyspalý člověk víc je, méně se hýbe a rychleji přibírá.
Dobrý, zdravý spánek znechucuje alkohol a kofein, které mají povzbuzující účinek, jakož i těžko stravitelné jídlo, nadýmání a kořeněná jídla. Večer je lepší volit lehká jídla a večeřet i dvě až tři hodiny před spaním.
Před spaním je dobré si zacvičit, neboť fyzická únava způsobuje, že spánek je hlubší a delší.Cvičení je nejlépe provést do tří hodin před spaním.Pozitivní vliv na spánek má také správné větrání místnosti a omezení světla a hluku.
