Léto je obdobím dovolených, slunečního svitu a dlouhých dnů, ale také obdobím horkého počasí, které může ztížit klidný spánek.Vysoké teploty mohou způsobovat nespavost, probouzení během noci a celkové nepohodlí.Pokud se vám v horkých nocích nedaří dobře spát, vyplatí se provést několik změn ve vašem režimu před spaním.
Proč se nám v horkém počasí tak špatně spí?
Za letních nocí má nejeden člověk problém usnout a druhý den ráno vstát svěží a plný života.Proč k tomu dochází? Především naše tělo během spánku přirozeně snižuje teplotu, což je při vysokých teplotách obtížné.Horko může narušit různé fáze spánku, včetně klíčové fáze REM , což vede k nedostatečné regeneraci.
Nadměrné pocení navíc způsobuje nepříjemné pocity a nedostatečná klimatizace nebo větrání v ložnici zhoršuje pocit dušnosti .Delší dny a více slunečního svitu v létě mohou také narušit náš denní rytmus a zpozdit vylučování melatoninu, což ztěžuje usínání.V důsledku toho může horké počasí vést k nedostatku spánku a únavě.
Existuje však několik triků, které lze použít k tomu, aby nás horké noci tolik neobtěžovaly a abychom snáze usnuli a ráno se probudili svěží.
Dobře připravená ložnice znamená dobrý spánek
Příprava ložnice před spaním je důležitá bez ohledu na roční období, ale v létě je to obzvlášť důležitý úkol, pokud chceme dobře spát.V první řadě je tedy třeba zajistit, aby teplota v místnosti, kde spíte, byla optimální.Podle odborníků je to přibližně 18 až 22 °C.Abyste udrželi v místnosti chlad, je dobré přes den zavírat okna a závěsy, abyste zabránili přístupu horkého vzduchu a slunečního světla.Večer, když teplota klesne, můžete místnost vyvětrat.
Kromě toho se vyplatí investovat do vhodného ložního prádla, které nebude dodatečně zahřívat vaše tělo.V létě volte lehké a prodyšné materiály, jako je bavlna nebo len.Syntetické tkaniny naopak nejsou pro horké noci vhodné, protože mohou zadržovat teplo a zvyšovat pocit dušení.
Před spaním si ochlaďte tělo
Před spaním si dejte vlažnou koupel nebo sprchu, abyste snížili tělesnou teplotu.Voda by neměla být příliš studená, abyste neutrpěli teplotní šok, ale dostatečně chladná, aby se vám ulevilo.
Před spaním můžete zkusit zchladit své ložní prádlo.Jak to udělat.Vložte povlaky na polštáře nebo prostěradla na několik minut do mrazáku předtím, než jdete spát.To vám poskytne dočasný chladivý pocit, který vám pomůže usnout.
Hydratace během dne pomáhá i v noci
Hydratace v denním horku je velmi důležitá, což se odráží v tom, jak se cítíme v noci.Proto je dobré pít hodně vody v průběhu dne, aby se zabránilo „dohánění“správného množství tekutin těsně před spaním.Minimalizuje se tak možnost, že se vzbudíme a půjdeme na toaletu, což v horkých nocích může způsobit, že opět usneme.
Je také vhodné věnovat pozornost tomu, abychom večer nepili kofein a alkohol.Ty mohou dehydratovat organismus, což nám ztěžuje usínání.
To, co jíme, ovlivňuje náš spánek
Kromě hydratace se vyplatí věnovat pozornost tomu, co jíme – zejména u večeře. V horkých dnech je lepší vzdát se těžkých jídel a zpracovaných potravin, protože tyto potraviny se velmi dlouho tráví.Je také dobré sníst poslední jídlo s dostatečným předstihem.Doporučuje se jíst nejpozději tři hodiny před spaním.Poskytnete tak tělu čas na strávení jídla a budete se moci soustředit na odpočinek.
Relaxace před teplým nočním spánkem
Před ulehnutím do postele za horkých nocí je také dobré spolehnout se na relaxační techniky k uvolnění těla.Především cvičení meditace nebo hlubokého dýchání před spaním pomáhá uvolnit mysl a tělo, což následně usnadňuje usínání i v náročných podmínkách horka.
Dobrý nápad je také zdržet se večer sledování obrazovek.Modré světlo vyzařované televizory, počítači a chytrými telefony narušuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek.V horkém počasí, které samo o sobě zatěžuje organismus, je vhodné nepřidávat mu na zátěži a vzdát se předem surfování na internetu nebo sledování televize.
